低头族30秒超简单伸展法/包包族1分钟肩颈放松法



专家经验1 神经外科医师 罗文政

行医三十多年,台北医学大学附设医院神经外科专科医师罗文政帮助过无数长者解决椎间盘突出的问题,还成功治愈80高龄的老人家,因此被誉为「椎间盘突出救星」。

看诊太认真的结果,使罗文政也像许多人一样,成了久坐低头族。但身为脊椎专家,罗文政自有几招推迟脊椎老化小撇步。

首先,别让自己在椅子上360度扭转。上班族常常一坐上椅子就像粘到黏鼠板一样,屁股再也没离开过椅子,不管是从高处拿东西、往前递文件、或捡起地上的笔,活动范围只剩以椅子为中心的360度圆圈。但是,罗文政提醒,这样的习惯会对脊椎造成很大的负担,所以,一定要离开椅子去做这些事,而不是图一时之便,使劲扭转自己的脊椎。

为了强迫自己离开座位,罗文政每看完一个病人,一定起身洗手,不但是对下一位病人的尊重,也能让自己站起来适度活动,放松身体。

他还有一套30秒超简单放松伸展方法,只要2个动作,每个动作10秒钟。





1.身体坐直,双手上举,双手手指交扣并反转,双手尽量高举至极限。维持10秒钟。

2.双手垂下并放至椅背后,两手手指交扣,双手尽量向后伸展。维持10秒钟。

当然,最好的办法还是站起来动一动、做做伸展。(李依蓉)



专家经验2-复健科医师 许雅雯

包包族1分钟肩颈放松法



▲手臂伸展:右手往左边肩膀方向拉伸,左手手肘向上弯起,撑住右手臂,维持3~5秒;换手继续做一遍,可放松肩膀

▲耸肩运动:双肩往上耸起,然后慢慢往后往外转,可重复多次,有助放松肩颈肌肉


▲两手抬高放头后面,用一只手轻压另一手肘,然后换手,可多做几次,改善肩颈僵硬及手臂酸的状况


文章出处: http://m.commonhealth.com.tw/article/article.action;jsessionid=766C8A638C12E3E3B7DF0FC007CEBDA0?eturec=1&block=article-int&nid=66100

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